たくさん食べたらたくさん運動して

食べたら運動することが大事

忙しくて、食べる時間が取れない時、つい手軽に手を出してしまうのが、ファストフードですね

マクドナルドとロッテリアから、割とカロリー高めの商品を比べてみると

ダブルクウォーターパウンダー・チーズ（マクドナルド）
重さ　３０５グラム　　カロリー　８２５Ｋｃａｌ

Ｗ絶品チーズバーガー（ロッテリア）
重さ　２４５ラム　　カロリー　９２７Ｋｃａｌ

と言う具合にメタボ脱出を狙う方々には、魅力的でもあり、破壊的なカロリー量であります。 ちなみに９２７Ｋｃａｌはおよそ「チャーシュー麺２杯分」のカロリー量に匹敵します。

一日のエネルギー量の目安として次の計算式から、総エネルギー消費量を求めることが出来ます。

総エネルギー量＝　標準体重（Ｋｇ）　×　仕事別消費カロリー（Ｋｃａｌ）

たとえば体重６０Ｋｇの事務職の人が一日に必要なエネルギー量は
総エネルギー量＝６０（Ｋｇ）×２５（Ｋｃａｌ）
答えは１５００Ｋｃａｌです。
（一般に成人男子で２６００Ｋｃａｌ前後が標準です）

それではお昼食に「ダブルクウォーターパウンダー・チーズ」、「マックフライポテト　Ｌサイズ」、「コーラ（３５０ｍｌ）」を食べるとカロリーは全部でいくつになりますか？

答えは
「ダブルクウォーターパウンダー・チーズ」＝８２５ｃａｌ
「マックフライポテト　Ｓサイズ」　　　　＝４５４Ｋｃａｌ
「コーラ　Ｌサイズ」　　　　　　　　　　＝１４０Ｋｃａｌ
合計で１４１９Ｋｃａｌとなります。

１５００Ｋｃａｌ－１４１９Ｋｃａｌ＝８１Ｋｃａｌ
朝食を食べていなければ、夕食に食パンあと１枚分食べられる計算になります。

それでは寂しいので運動をして摂ったカロリーを消費します。 たとえば速歩で２時間ウォーキングしたとします。

これはＭＥＴｓ（運動の強さ）から計算します。
速歩はＭＥＴｓ＝３
総カロリー消費量＝ＭＥＴ・時×体重（Ｋｇ）×１．０５の計算式から
総カロリー消費量＝３（ＭＥＴ）×２時間×６０（ｋｇ）×１．０５
　　　　　　　　＝３７８Ｋｃａｌ

残り　３７８Ｋｃａｌ　＋　８１Ｋｃａｌ＝４５９Ｋｃａｌ
これで朝食を食べていなければ良いのですが、食べていると本日の夕食は、軽い食事だけになりそうです。

こういう計算をかんたんに表示してくれるのが「活動量計」です。 日常携帯していると、いちいち計算しなくても、今日はあとどれだけ運動すれば良いのか、カロリーをいくら程度に抑えなければならないのかを表示してくれます。

と言うわけで食べたい物を我慢するのも体に悪いですから、食べては駄目と言うのではなく、たくさん食べてたくさん運動をして下さいと言う話でした。